Alla vet att det kan vara en utmanande uppgift att sluta snusa. Det kräver både viljestyrka och rätt strategi. Många inser fördelarna med att sluta, som förbättrad hälsa och ekonomi, men finner det svårt att ta steget fullt ut.
Just därför kommer vi idag att dela med oss av 5 konkreta tips som kan hjälpa dig att lägga av med snuset en gång för alla. Oavsett om du har försökt sluta tidigare eller om detta är din första gång så kommer dessa råd förhoppningvis ge dig de verktyg du behöver för att lyckas.
Varför är det svårt att sluta snusa?
Det finns flera skäl till varför det är så svårt. För det första är nikotin en kraftigt beroendeframkallande substans. När du snusar frisätts nikotin i blodomloppet, vilket i sin tur aktiverar belöningssystemet i hjärnan. Detta leder till en känsla av välbehag och tillfredsställelse, vilket gör det svårt att avstå från att ta en ny prilla.
För det andra kan sociala faktorer spela en stor roll. Om du är van att snusa i sällskap av vänner, familj eller kollegor, kan det bli extra komplicerat att sluta. Det sociala trycket och vanan att alltid ha en prilla under läppen vid vissa tillfällen skapar en extra barriär mot att sluta.
Det ska heller inte stickas under stolen med att personer även kan ha en emotionell koppling till snusandet. Många använder snus som ett sätt att hantera stress och ångest. I dessa fall måste du inte bara bryta det fysiska beroendet, utan också hitta alternativa sätt att hantera dina känslor.
Våra bästa tips för att lyckas sluta
Nu tar vi en titt på våra bästa tips som du kan använda för att öka dina chanser att lyckas i ditt beslut att sluta snusa. Varje tips har en unik inriktning och kan anpassas efter dina egna behov och omständigheter.
1. Sätt upp tydliga mål
Klara och specifika mål kan vara avgörande för din framgång när det kommer till att sluta snusa. Det kan vara en specifik dag då du planerar att sluta, eller en gradvis nedtrappning av antalet prillor du använder. Utan mål och delmål kommer det vara svårt att mäta dina framsteg samtidigt som det också kan uppleves som du inte gör några framsteg då du inte riktigt vet vad du strävar emot.
2. Sök professionell hjälp
Professionell hjälp kan vara en game-changer när det kommer till att sluta snusa. Många personer försöker sluta på egen hand och misslyckas på grund av bristande kunskap eller brist på stöd. Genom att konsultera med en läkare eller annan expert kan du få en mer anpassad och vetenskapligt baserad strategi för att sluta.
3. Hitta alternativ till snus
Ett av de bästa sätten att sluta snusa på är genom att hitta alternativ till snusandet. Detta kan till en början kanske vara nikotintuggummin för att kortsiktigt tillfredsställa ditt nikotinbehov. På lång sikt kan det dock vara önskvärt att försöka hitta andra aktiviteter som fyller det emotionella beroendet kopplat till snus. Detta är såklart lättare sätt än gjort, men det är trots detta fullt genomförbart.
4. Förstå dina triggers
Förståelse av dina triggers är avgörande för att framgångsrikt kunna sluta snusa. En trigger är något som skapar en impuls att snusa, och det kan variera från person till person. Det kan handla om allt från sociala situationer och miljöer till emotionella tillstånd som stress eller ångest.
Till exempel kan du upptäcka att du snusar mer när du är i sällskap av andra som också snusar. Eller så kanske du märker att du är mer sugen på att ta en prilla när du är stressad eller har ångest. Genom att identifiera dessa triggers kan du förbereda dig på förhand och ta steg för att undvika dem.
5. Trappa ner på snusandet
Ett alternativ till att sluta snusa helt och hållet på en gång är att trappa ner på snusandet gradvis. Denna metod kan vara särskilt användbar för personer som är mycket beroende och upplever starka abstinens när de försöker sluta.
Trappar du ner gradvis minskar du nikotinintaget i små steg, vilket gör det lättare för kroppen att anpassa sig till de minskande nivåerna av nikotin. Detta kan göra övergången mindre chockerande för ditt system och minska risken för svåra abstinensbesvär.
