Sömn är en av de viktigaste faktorerna för att upprätthålla en god hälsa. Att få tillräckligt med sömn kan hjälpa dig att känna dig mer energisk och produktiv under dagen, samtidigt som det kan minska risken för hälsoproblem som hjärtsjukdomar och depression.
Tyvärr är det många faktorer störa vår sömnkvalitet, från stress och ångest till dåliga matvanor och en obekväm säng. Men det finns flera naturliga sätt att förbättra sömnen på, utan att behöva ta till sömntabletter eller andra mediciner.
1. Skapa en sömnfrämjande miljö
För att förbättra sömnen är det viktigt att skapa en miljö som är avsedd för sömn. Detta innebär att hålla sovrummet mörkt, tyst och svalt.
Använd mörkläggningsgardiner eller persienner för att blockera ut ljus från gatlyktor eller soluppgångar, och använd öronproppar för att blockera ut ljud från trafik eller grannar. Se också till att temperaturen i rummet är sval och bekväm, eftersom en för varm eller för kall temperatur kan störa sömnen.
2. Skapa en rutin innan läggdags
Precis som med allt annat i livet är det väldigt fördelaktigt att du har en rutin för när du ska sova, för att hjälpa kroppen att förbereda sig för sömnen. Detta innebär att gå och lägga sig vid samma tid varje natt och vakna upp vid samma tid varje morgon, även på helgerna.
Detta hjälper kroppen att reglera sin dygnsrytm och förbättra sömnen över tid. Dessutom kan det vara till hjälp att skapa en avslappnande rutin innan sänggåendet, till exempel att ta en varm dusch eller läsa en bok.
3. Undvik koffein och alkohol
Koffein och alkohol kan störa sömnen och göra det svårare att somna eller stanna asleep. Försök att undvika koffeinhaltiga drycker som kaffe, te och läsk efter lunchtid, och undvik alkoholhaltiga drycker innan sänggåendet.
Om du behöver en varm dryck innan sänggåendet, prova att dricka en koffeinfri örtte eller varm mjölk istället.
4. Motionera regelbundet
Regelbunden motion kan hjälpa till att förbättra sömnen genom att minska stress och ångest och öka kroppens trötthet. Försök att träna minst 30 minuter om dagen, helst på morgonen eller eftermiddagen. Undvik dock att träna för nära sänggåendet, eftersom detta kan göra det svårare att somna.
5. Undvik att äta tunga måltider innan sänggåendet
Om du äter stora måltider innan sänggåendet kan göra det svårare att somna och störa sömnen. Försök att undvika stora måltider minst två till tre timmar innan sänggåendet. Om du behöver äta något innan sänggåendet, prova att äta en lätt och hälsosam snack, som en banan eller en skål med yoghurt.
